Метаболизм (обмен веществ) – это многогранный процесс организма, который может ускоряться и замедляться, и в котором происходят химические реакции, поддерживающие жизнь.
Но стоит понимать, что невозможно ускорить или замедлить метаболизм настолько, чтобы это как-то значительно повлияло на сброс лишнего веса (согласно научным исследованиям). Да, метаболизм может ускоряться или замедляться, но это такие незначительные колебания, что не влияет на фигуру никак.
Поэтому обмен веществ организма плюс-минус остаётся всегда постоянным с небольшими изменениями (не считая возрастных изменений). А худеть вы будете только в одном случае (не считая заболеваний): когда расход энергии будет больше, чем приход. Т.е. будете больше тратить калорий, чем потребляете.
Но, всё-таки метаболизм ускорять можно, хоть и на чуть-чуть. Но если это ускорение умножить на все дни в году, то в сумме получается хорошая прибавка к сброшенному лишнему весу за год. Приятный бонус.
Как ускорить метаболизм для похудения
Первое и самое очевидное средство для ускорения метаболизма – это тренировки. Или физическая активность. Двигаясь, вы ускоряете свой метаболизм, хоть и не на продолжительное время. Слышали, что организм продолжает сжигать калории какое-то время даже после окончания занятия? Это правда. Но сжигаемые калории варьируются в пределах 30-40 ккал. А за саму тренировку мы в среднем теряем 300-400 ккал.
И когда вы двигаетесь, обмен веществ ускоряется: энергетические элементы распадаются, освобождая энергию. Так мы и худеем. Выбрать тренировку под себя можете на нашем основном сайте, перейдя по ссылке.
Второе средство для ускорения обмена веществ – белковое питание. Белок требует длительного времени на переваривание. Всё это время организм трудится, расходуя калории. Шикарный плюс для худеющих – длительное чувство голода. Более того, белок обладает высоким термогенным эффектом, т.е. тратит гораздо больше энергии на переваривание и усвоение в отличие от углеводов и жиров. Всё это ускоряет метаболизм.
Ну и вишенка на торте: белок практически не используется организмом для запасания подкожного жира!
Что лучше кушать, чтобы похудеть
Как уже стало понятно, белковые продукты. Но сытость даёт и клетчатка, хоть и немного меньше. Клетчатка (пищевые волокна) содержится в растительных продуктах питания типа различных видов капусты, фруктах, зелёных овощах и листовых, а также семенах липа льна.
Подходящее питание вы можете найти в нашем магазине fittraining.pro.
А вообще, по ссылке можете посмотреть план питания, где уже всё составлено: в какой приём пищи и что вам есть, на сколько это калорий потянет, чем можно побаловать себя в разгрузочный день и т.п.
