Чтобы росли мышцы, в первую очередь нужно пить воду. Любой процесс, в большей или меньшей мере, зависит от воды. Когда мышцы растут, растёт не только сама мышечная ткань, но и наполнение мышцы – энергетические ресурсы. Энергетические ресурсы задерживают воду в мышцах, из-за чего вы становитесь и сильнее, и выносливее. Если элементарно не пить воду, то ваши силовые показатели и работоспособность будут на низком уровне.
Что пить до тренировки для роста мышц
До тренировки обычно пьют гейнер (gainer) – углеводно-белковая смесь. Углеводы дают энергию, белок препятствует сильному разрушению мышечной ткани. Добавка позволяет дольше или тяжелее потренироваться, а в более глобальном смысле наращивать мышечную массу. Вот здесь лучший список гейнеров.
Также до начала занятия выпивают аминокислоты – ВСАА. Эта добавка позволяет гарантированно предотвратить разрушение мускулатуры (которое происходит во время физической работы) и запустить синтез нового мышечного белка (т.е. рост мышц).
Что пить после тренировки для роста мышц
После тренировки для роста мышечной массы обычно пьют протеин (белковый коктейль), который восполняет аминокислоты, которые были потрачены организмом во время занятия, а также даёт телу дополнительные строительные материалы для создания новых мышечных клеток. Протеин (белок) – важная часть мышечного роста, без которого рост мышц невозможен.
Что ещё пьют спортсмены для роста мышц
Креатин – это вещество нашего тела, которое отвечает за наши силу и выносливость (также мы его получаем с мясом, но в крайне малых количествах). Принимая креатин, спортсмены уже через 1,5-2 недели замечают наглядный рост результатов: растут рабочие веса, растёт масса тела, растёт количество повторений в упражнениях.
Это же подтверждают различные исследования данной добавки. Чем больше у мышц креатина в распоряжении, тем она сильнее и тем она быстрее растёт.
Немаловажную роль играют витамины и минералы. И если витамины (например, группы В) напрямую влияют на запуск мышечного роста, то минералы ответственны за силу (сокращение мускулатуры). Недостаток одного витамина (например, В9) ухудшает синтез мышечного белка; нехватка одного минерала (например, кальция) уменьшает силовые показатели.
