Понятное дело, что нужна заминка. Но она необязательна. И вообще, заминка – это и есть часть тренировки. Но вот что нужно сделать после тренировки помимо заминки?
- После тренировки принимать пищу. Не обязательно в раздевалке сидеть с контейнером и наяривать то, что приготовили дома. Можно поступить умнее, проще и быстрее. И если пересчитать, то и дешевле по деньгам.
Если вы тренируетесь на дому, то можно и полноценно поесть. Но если тренировки проходят в тренажёрном зале, о которого ещё добираться домой, то еда из контейнера мало кому подойдёт.
Поэтому воспользуйтесь гейнером, а ещё лучше – протеиновым коктейлем (ссылка на качественны продукты). И если из еды вы получите все потраченные элементы, то из гейнера или протеина вы получите не меньше питательных веществ.
Во время занятия расходуются как минеральные вещества (электролиты, необходимые для функционирования мускулатуры и нервной системы), так и энергетические запасы (углеводы), и строительные материалы (белки/аминокислоты). Всё это можно восполнить одной порцией протеина и одной порцией витаминно-минерального комплекса.
Это позволяет поддержать запущенные на тренировке процессы роста мышц и восполнить силы для дальнейшей деятельности (может, кому-то ещё предстоят дела после занятия).
- Сделать после тренировки растяжку. Растягивая поработавшие мышечные группы, вы увеличиваете их дальнейший рост. Согласно исследованиям, прирост мышечной ткани незначительно, но увеличивается. К тому же растяжка позволяет оставаться гибким даже при внушительных объёмах мышц.
И мало кто знает, что растяжка перед началом тренировки (или во время неё между подходами) снижает силовые показатели мышц. Проще говоря, мы сами убиваем свои результаты, растягиваясь до занятия, а не после.
- После тренировки принять контрастный душ. Изменение с горячей воды на холодную и обратно не только ускоряет восстановление мышечной ткани, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему: сосуды то сужаются, то расширяются под действием высоких и низких температур.
Проще говоря, вы потренировали не только свой опорно-двигательный аппарат, но и кровеносную систему. Параллельно с этим ещё и восстановление ускорили.
И самое главное, что нужно сделать после тренировки, так это не забыть вытащить из спортивной сумки мокрую от пота одежду!
