Есть хитрости для похудения, которые мы не замечаем, да и сами они не так-то много и сжигают калорий, но в сумме дают солидный результат.
Например:
- Тарелка. Согласно научным исследованиям, на то, сколько мы съедаем, влияет как размер тарелки, так и её цвет. Учёные установили, что в большую тарелку мы накладываем больше еды, а также пытаемся её полностью всю опустошить. Короче, едим больше.
Также установлено, что с тёмной посуды люди съедают больше, чем с белой. В обоих случаях разница в получаемых калориях небольшая, всего около 100 ккал. Но за месяц это полкилограмма подкожного жира. А вы всего лишь взяли белую тарелку меньшего размера.
- Ложка. Также учёными установлено, что если использовать чайную ложку вместо столовой, то съедаемое уменьшается. Всё из-за того, что вы черпаете меньше еды из тарелки, дольше и чаще вынуждены пережёвывать пищу. И пока вы такими темпами работаете ложкой, ваше тело насыщается.
Проще говоря, вы меньше съедаете, используя чайную ложку. Разница небольшая – среднем 70-90 ккал. Но за месяц – солидная сумма набирается. Ещё четверть килограмма жира.
- Вода. Научно установлено, что если пить до приёма пищи и во время него, то люди съедают меньше. Примерно на 60-80 ккал. Вода занимает место в желудке, но не даёт калорий. А вы съедаете меньше. Тоже небольшой объём калорий, но суммарно – очень даже неплохо.
Пить нужно за 15 минут до еды 200-300 мл воды, а также во время еды такой же объём. И не верьте мифу, что вода как-то разбавляет желудочный сок, нарушая пищеварение. Это уже развенчанный миф.
Кроме того, если пить прохладную или тёплую воду, то организм вынужден будет её охлаждать или подогревать до нужной ему температуры. А на это тратиться энергия: вы теряете ещё примерно 20-30 ккал.
- Поддержка близких. Согласно исследованиям, люди худели быстрее, если в семье их поддерживали в желании похудеть. Например, просто похвала. Или помощь при готовке пищи для снижения веса. Или закупка продуктов, способствующих похудению. В общем, поддержка родных напрямую влияет на скорость снижения лишнего веса.
Поэтому уговорите своих близких вам всячески помогать.
Вынуждены предупредить! Эти лайфхаки для похудения – это дополнительные средства. И они могут не работать, если вы будете переедать. Например, вы будете есть на 2500 ккал в день, а они будут сжигать всего 500 ккал. Остаток будет откладываться в жир. И вы не похудеете.
Поэтому основа похудения – это ваш рацион. Пример того, что нужно есть, можете найти здесь.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
