Речь ниже пойдёт не о том, какой кардио тренажёр лучше для похудения – беговая дорожка, велотренажёр (велосипед), плавание, эллиптический тренажёр или какая-нибудь аэробика. Речь пойдёт про конкретный вид кардио, который, согласно научным исследованиям и практики, способствует лучшему похудению. И заниматься вы можете им и на беговой дорожке, и на велотренажёре, и на орбитреке, и даже плавать в бассейне.
Итак, лучшее кардио для похудения – это ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг или с англ. HIIT). ВИИТ – это чередование коротких, но интенсивных промежутков времени с более длительными, но менее интенсивными промежутками.
К примеру, работа на велотренажёре или эллиптическом тренажёре. 20-30 секунд максимального ускорения, затем 1-1,5 минуты спокойной размеренной работы на тренажёре. После этого повторяем всё заново. Таких циклов вы можете делать столько, сколько угодно вашей душе. Понятное дело, что чем длительнее такая тренировка, тем больше веса вы потеряете.
Вообще кардио для снижения веса (просто бег или велотренажёр без ускорений и изменения интенсивности) – не лучший вид физической активности. За то же время, что вы потратите на кардио, вы сможете сжечь больше энергии/калорий во время силовой тренировки.
Силовая тренировка не обязательно должна быть с железом: можно вполне успешно работать со своим весом, с резиновыми эспандерами, фитболом. В любом случае такой вид тренировок позволяет больше терять веса, чем обычное кардио (примеры программ здесь, фото клиентов до и после наших программ – здесь).
Но если вы хотите снизить вес именно за счёт кардио, то ВИИТ кардио эффективнее для похудения.
К слову, вы не только сможете прокачать за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга не только свой внешний вид, но и повысить выносливость, а также укрепить иммунитет, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
