Для получения максимального результата в развитии собственного тела и физических качеств вам нужна определённая система. На сегодня в сфере фитнеса преобладают две основные тренировочные системы: сплит-система и система фулл бади.
Какую программу тренировок выбрать новичку
Фулл бади (full body) – это программа, при которой вы на тренировке прокачиваете всё тело, грубо говоря. И каждая тренировка – это прокачка всего тела. Меняются только мышечные группы изо дня в день.
Например, сегодня вы тренируете грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и передняя часть ног. Послезавтра вы уже тренируете верх грудных, трапециевидные мышцы спины и заднюю часть ног. Т.е. тренируемые части тела одни и те же, но мышцы в них – разные.
Именно с фулл бади рекомендую начинать новичкам, т.к. эта программа позволяет за короткое время задействовать множество больших мышц, что сказывается на быстром наборе мышечной массы и улучшении силовых показателей. С другой стороны, есть сплит.
Сплит-программа (split) – это тренировка конкретной мышечной группы за один день. Как правило, в один день по этой системе прорабатывают одну крупную мышечную группу и одну малую.
Например, мышцы спины (крупная группа) и бицепсы рук (малая группа) – в понедельник. В среду – ноги и плечи. В пятницу – грудные и трицепсы.
Сплит обычно используется чуть более опытными атлетами, когда тренировочного объёма в фулл бади не хватает.
На самом деле выбрать программу тренировок не так уж и сложно. Если система тренинга выстроена грамотно, то вы будете прогрессировать в любом случае, ведь упражнения и их интенсивность в принципе одна и та же в любой из систем.
Выбрать тренировочную программу можете по ссылке: каждое упражнение анимировано.
Но хорошо спланированные тренировки – это всего лишь одна из составляющих. Питание во время тренировок – не менее важно. Если вы будете стабильно недополучать белок или углеводы с жирами, то прогресс будет минимальным: медленный рост веса отягощений, медленный рост мышечной ткани и силовых.
Если вы готовы потратить на себя пар тысяч рублей, то витамины и добавки, научно доказавшее свою эффективность, создаст для вас ещё более благоприятные условия для роста.
