Понятное дело, отдых. Но речь, скорее, о питании. Поэтому сразу после тренировки мышцам нужны:
- — аминокислоты;
- — витамины;
- — минералы;
- — энергия.
Обо всём подробнее.
- Аминокислоты после тренировки. Организм устроен так, что мышцам строительные материалы отдаются в последнюю очередь по принципу «если что-то для них останется». В первую очередь белок (его составные части – аминокислоты) идут на обеспечение всех жизненно важных органов. Мышцы – не жизненно важны: без больших объём мускулатуры можно спокойно прожить, а если откажет печень и почки…
В общем, аминокислоты расходуются на внутренние органы. И расходуются они так: в крови постоянно циркулирует примерно 100 г аминокислот (стратегический запас организма). Во время тренировки этот запас истощается – на работу внутренних органов, из-за самой физической работы. Если этот запас не восполнить, тело начнёт разрушать мышечную ткань, добывая из неё необходимые аминокислоты.
Проще говоря, тренировка пошла во вред: вы не нарастите мышечную массу, а даже немного ухудшите её состояние, если не восполните аминокислоты в крови.
Максимально быстро можно восполнить либо аминокислотным комплексом, либо протеином. Ждать, пока вы доберётесь домой, поедите, организм усвоит съеденное, плохая затея.
- Какие витамины нужны для мышц. Особенно важна группа В, которая напрямую влияет на синтез мышечного белка. Витамины группы В (как и другие водорастворимые витамины) не запасаются в теле и должны поступать ежедневно с пищей. Расходуются они в повышенных объёмах при физических нагрузках. Мало витаминов группы В – хуже процесс синтеза мышечного белка.
- Минералы для мышц. В частности, необходимы те, которые регулируют работу мышечной ткани и нервной системы. Именно от состояния этих систем зависит прирост массы и силовые показатели. Поэтому нужны кальций (регулирует силу), калий и магний (регулируют работу нервной системы).
Помимо этих минеральных веществ в комплексе для мужчин есть и другие важные элементы типа цинка (для синтеза гормонов, влияющих на рост мышечной массы). А вот для женщин.
- Энергия для мышц. Мускулатура получает энергию в основном из двух нутриентов – углеводов и жиров. Даже если все прочие условия питания будут выполнены, если вы будете недополучать энергию, вы не нарастите много мышц. Жиры дают много энергии, но дают они её очень медленно. Источник быстрой энергии – быстрые углеводы или гейнер (смесь белков и углеводов – как раз то, что нужно мускулатуре).
