Однозначно можно. Даже нужно. Ведь физическая работа (выполнение упражнений) – это развитие и вашего тела, и укрепление систем организма (здоровье), и даже, как бы это странно не звучало, получение удовольствия (во время и после тренировки вырабатывается гормон дофамин).
Заниматься в качалке можно хотя бы по той причине, что это чуть ли не самый простой способ тренировать собственное тело. Для боевых искусств, футбола, волейбола и прочей активности нужны определённые навыки и, на секундочку, физическое развитие. И если навыки игры в футбол или борьбы нарабатываются во время игры или самой борьбы, то качалка предоставляет то самое физическое развития.
Тренировки в качалке – это база, которая открывает доступ ко всем прочим видам тренировок. Другой вопрос, как правильно заниматься в качалке.
Как заниматься в качалке
Конечно, можно купить абонемент, зайти в тренажёрный зал и начать поднимать все отягощения, которые ты видишь. Такой тренинг тоже имеет место быть: это лучше, чем ничего. Но определённая система тренировок позволит намного быстрее добиться результата. То ли это рост силы/выносливости, то ли наращивание мышечной массы, то ли просто похудение.
Независимо от цели, должна быть определённая программа, позволяющая максимально и в наиболее кратчайшие сроки развить ваши физические качества. Бесплатные профессиональные программы можете найти на сайте makefitness.pro.
Для новичков будут оптимальными тренировки 3 раза в неделю, но можно и чаще. Длительность занятий в среднем 1 час (можно чуть меньше, можно больше – смотрите по своим силам). Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода. Количество повторений в каждом подходе – 8-12.
Подбирать веса отягощений нужно так, чтобы вам давались тяжело последние повторения в подходе (т.е. если вы поднимаете штангу на 8 раз, то 7-е и 8-е повторение должны быть тяжёлыми). Такой вес снарядов считается как раз подходящим для вашего прогресса.
Напомним, что ваши результаты от занятий в качалке зависят не только от самих тренировок, но и от того, как вы питаетесь.
Сколько нужно заниматься в качалке
Новичком считается человек, тренирующийся до 1 года. Опытным атлетом становятся после 1 года занятий. Но, снова-таки, смотря как заниматься: можно тренироваться один год по 5 раз в неделю, а можно за то же время проводить всего по 1-й тренировке в неделю. Рекомендуем заниматься в качалке не менее одного года, чтобы получить базовое развитие как силы/выносливости, так и мускулатуры.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно заниматься спортом, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
