Если говорить про целую категорию продуктов, то исключить из пищевого рациона стоит энергетически плотные продукты. Т.е. те, которые вмещают в себя много калорий, но не обладают большим весом. Например, плитка шоколада – это энергетически плотный продукт: более 300 ккал на 90 г. На эти же 300 ккал вы можете съесть салат, который будет весить 200-250 г. Этот салат даст более длительную сытость.
Вообще во время снижения веса важно контролировать чувство голода. Продукты с большим количеством калорий не позволяют этого сделать: уже через час снова хочется есть, хотя вы получили достаточно много калорий.
В общем, энергетически плотные продукты стоит исключить из рациона, чтобы похудеть. А именно:
- — сладкое (всё, что содержит сахар, включая мёд, кондитерские изделия, напитки);
- — мучное (хлебобулочные, макаронные изделия и изделия из теста типа пельменей);
- — фаст-фуд (из-за его большой калорийность и слабой насыщаемости);
- — различные соусы (майонез, кетчуп и подобное).
Также стоит обратить внимание на продукты с большим объёмом жиров в их составе. Например, растительные масла типа оливкового и подобных. Вроде бы и полезные, но нас интересует урезание калорий для снижения веса. А жиры в маслах – это самые калорийные нутриенты. Поэтому лучше ограничить объём таких продуктов, а не лить «на глазок» на сковороду или для заправки салата. Лучше считайте ложками.
Но мы же с вами понимаем, что слово «исключить» – это радикальные меры. Т.е. нужно взять и отказаться на совсем от целого списка продуктов. Мало кто из нас способен на такое. Потому что мы привыкли есть вкусно, и, если вы перейдёте на нелюбимые продукты, долго такая диета не продлиться. А, значит, вы не похудеете.
Лучшая диета – это та, которой вы сможете придерживаться!
Поэтому посмотрите на подготовленный нами рацион питания, где учтено всё необходимое для похудения: калорийность, готовое меню, параллельные рекомендации, приёмы того, как можно есть сладкое/мучное/жирное во время диеты.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
