Научиться тренироваться можно только при регулярном повторении одних и тех же движений (упражнений), пока у вас не сформируется двигательный шаблон: пока мозг не выстроит нейронные дорожки в мозгу, запомнив выполняемые движения.
Для того, чтобы научиться подтягиваться, нужно подтягиваться. Точнее, пытаться это делать. И со временем вы сделаете своё первое подтягивание. Хотя можно воспользоваться различными хитростями, чтобы быстрее этого достичь. К примеру, использовать такие упражнения: тяга верхнего блока, подтягивания на низкой перекладине или подтягивания с резиной.
Ну а для того, чтобы научиться жать штангу, нужно жать штангу. Чтобы научиться приседать, нужно приседать. И так далее.
Маловероятно, что у вас получится выучить какое-то движение с правильной техникой, ни разу не попробовав выполнить это движение. Нет, есть, конечно, уникальные люди, которые могут много раз посмотреть на выполнение упражнения и почти идеально его выполнить, но таких крайне мало. К тому же такие люди смогут работать только с минимальными весами отягощений, ведь для больших нужна сила.
Короче, чтобы научиться тренироваться, вам нужно начать тренироваться.
Как правильно начать тренироваться
Стоит начать с выбора тренировочной программы. Это система упражнений, в которой уже опытным путём (и на основе исследований) выстроены упражнения в определённом порядке с определённой интенсивностью (количество подходов, повторений и вес отягощений).
Выбрать тренировочную программу можно по ссылке. Там есть всё необходимое для новичков. А в этих разделах вы найдёте дополнительные рекомендации для набора мышечной массы и для похудения.
Что нужно для правильных тренировок
- Систематичность. Нельзя тренироваться от случая к случаю. Это и результатов не принесёт, и возникнет отторжение к тренировкам. Поэтому тренироваться нужно регулярно. Например, 3 дня в неделю в понедельник, среду и пятницу, не пропуская занятия по неважным причинам.
- Питание. Ваш рацион – это вторая половина вашей тренировочной деятельности, ведь без соответствующего питания результаты будут минимальными или отсутствовать полностью. Невозможно сбросить вес, ежедневно переедая по калориям. И невозможно увеличить объёмы мышц, недобирая по нутриентам.
Понятное дело, что питание для худеющих и наращивающих мышцы будет отличаться. Подробности по ссылке.
- Отдых. Многие пренебрегают этим пунктом, думая, что если до начала тренировок они спали оп 7 часов, то и после их начала они также будут спать по 7 часов. Нет, это так не работает. Теперь вы начали себя нагружать, поэтому телу нужно больше времени на восстановление. Спите по 8-8,5 часов.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно тренироваться, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
