На самом деле – да. Потому что тренировки – это небольшой расход калорий (энергии) по сравнению с тем, сколько вы будете терять при налаженном питании или из-за увеличенной бытовой активности (NEAT).
Можно ли похудеть без кардио тренировок, силовых и вообще фитнеса
Снова ответ – да. Кардио тренировки (бег, велоезда, аэробика и подобное) расходуют за одно и то же время чуть меньше калорий, чем те же силовые упражнения (со своим весом, с железом, с резиной и т.д.).
Хорошо проведённая силовая тренировка сжигает в среднем 350-400 ккал. Это не так много. Кардио тренировка сжигает меньше за то же время. Что такое 350-400 ккал? Это примерно 4 банана или полтора сникерса. Согласитесь, не так уж и много.
Гораздо больше калорий наше тело сжигает, если ваш рацион питания либо по калорийности меньше от вашей дневной нормы, либо имеет низкокалорийный набор продуктов, либо выстроен по соотношению белков, жиров и углеводов так, что заставляет тело в ускоренном режиме сжигать подкожный жир.
Всё это учитывает представленный план питания (по ссылке). Там же вы увидите уйму фото людей, которые уже им воспользовались и получили результаты.
Как можно похудеть без тренировок
- Увеличьте долю белка в рационе. Белок практически не используется организмом для запасания жира. На это дело идут обычно углеводы и жиры. К тому же на его усвоение и переваривание тратится на порядок больше калорий, чем на те же жиры или углеводы. Поэтому налегайте на белковые продукты типа творога, яиц, рыбы, нежирных сортов мяса и птицы.
- 2. Урежьте свои порции на треть. Можете вообще ничего не менять в своём питании. Питайтесь так же, как и раньше. Только уменьшите свои привычные порции примерно на треть, если питаетесь 3 раза в день, или на четверть, если едите чаще. Это позволит уменьшить объём съедаемого, а, значит, и калорийность. Тело начнёт недостающую энергию черпать из жировых запасов.
- Увеличьте бытовую активность. Некоторые люди вообще не тренируются, едят много, но не набирают вес. Всё дело в том, что они много двигаются на протяжении всего дня. Это и есть та самая бытовая активность.
Если вы просто будете во время разговора по телефону ходить по дому, то расход калорий вырастает. Если вы при просмотре фильма будете сидеть и просто покачивать ногой (а не лежать) – расход калорий возрастает. Если вы идёте пешком в магазин в 5-ти минутах от вас, а не едете на авто, угадайте, что происходит с расходом калорий.
Ну или можно просто воспользоваться уже готовым меню, представленным по ссылке выше.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
