Именно от скорости восстановления мышечной ткани зависит то, как быстро вы сможете достичь результата в своих тренировках. Будь то набор мышечной массы или просто наработка физических качеств и навыков (силы, выносливости и даже ловкости с координацией).
И зачастую восстановлением новички как раз и пренебрегают, полагая, что усиленные тренировки – это основа. На самом деле основы три: тренировки, питание и восстановление. И быстрее восстанавливаться можно благодаря витаминам, добавкам и в принципе спортивному питанию для восстановления.
Тот, кто использует спортпит для восстановления мышц, имеет явное преимущества перед своими соперниками или товарищами по тренажёрному залу.
Витамины для восстановления мышц
- Витамины группы В. Данная группа витаминов ответственна за протекание различных метаболических реакций. Включая синтез мышечного белка и построение новых мышечных структур (сначала клеток, потом волокон, потом целой ткани). Например, в функции В9 (фолиевая кислота) напрямую входит участие в синтезе мышечного белка.
Другие витамины делают свой вклад в анаболические процессы тела. Одни из лучших витаминно-минеральных комплексов на рынке спортивного питания у нас (для женщин и для мужчин).
- Магний. Во-первых, помогает расслабить нервную систему после жёстких тренировок (помогает засыпать). Во-вторых, выступает в качестве электролита – минерала, расходующегося при физических нагрузках. В-третьих, предотвращает судороги во время сна или засыпания. Магний с витамином В6 усваивается на порядок лучше.
Добавки для восстановления мышц
- Аминокислоты для восстановления мышц. В эту категорию входят ВСАА, глютамин и Омега-3 (рыбий жир).
ВСАА – 3 аминокислоты, отвечающие за построение мышечной ткани и запуск синтеза мышечного белка. Высокая концентрация в рационе приводит к ускоренной регенерации мускулатуры.
Глютамин (глутамин) – самая распространённая аминокислота в мышцах (доходит до 60% в них). Чем больше глютамина в распоряжении у организма, тем лучше он восстанавливается (включая и иммунитет).
Омега-3 (рыбий жир) – напрямую влияет на снижение уровня воспаления по всему телу. Боль в мускулатуре после тренировки (на следующий день) – это воспалительная реакция на механический стресс (нагрузку). Омега-3 жирные кислоты снижают воспаление, ускоряя регенерацию мышечной ткани.
- Спортпит для восстановления мышц. В эту категорию входят различного рода протеины. Протеин – это белковая добавка. Без достаточного количества белка в рационе мышцы восстанавливаются гораздо медленнее. Выбрать вкус и состав протеина можно в магазине FitTraining.Pro.
Заметьте, что протеин – это как раз то, что можно пить для восстановления мышц при ограниченном бюджете. Ведь в состав любого протеина входит и ВСАА, и глютамин, и он способен заменить эти две добавки.
