Понятное дело, что речь не про весь мир, а про конкретно ваш голод, который чувствовать неприятно. Чтож, способы победить голод есть, причём довольно распространённые.
Как преодолеть голод
- Еда для сытости. Есть продукты, которые несут в себе много калорий, но быстро перевариваются и не дают длительной сытости. А есть наоборот – продукты с малой калорийностью, но насыщающие.
Самым насыщающим нутриентом считается белок. Он содержится в твороге, мясе, птице, рыбе, яйце, орехах, семенах, бобовых, сое. Потребляя эти продукты, вы будете длительное время не чувствовать голод. Понятное дело, нужно выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, если перед вами стоит цель снижения веса.
К слову, быстрый и полезный перекус можно сделать с помощью протеинового коктейля. Также на основе протеинов можно готовить ПП-блюда и даже выпечку. Благодаря этому можно и вкусностями себя баловать, и убрать голод.
Далее идёт клетчатка (пищевые волокна). Она немного уступает по длительности насыщения белку, но тоже отлично заглушает голод, не давая много калорий: отличный вариант для худеющих. Клетчатка содержится в зелёных овощах (капуста, огурец, зелень и т.п.), бобовых типа гороха, фасоли чечевицы, нута, маша, семенах типа чиа, киноа, лён, кунжут, а также в моркови и перловке.
- Тренировки. Начиная активно двигаться, организм задействует свои энергетические резервы, выпуская их в кровь. Поэтому если вы голодны, но начали тренироваться, после 10 минут занятия голод отступит. И чувствовать вы его не будете ещё какое-то время после окончания тренировки. А всё дело в активизации организма.
Понятно, что речь не про сильный голод, когда вы не ели полдня, а потом вдруг решили победить голод тренировкой. Такой номер не прокатит.
Что еще делать, чтобы победить чувство голода
Немного сбивает голод вода. Но пить нужно за раз большой объём 300-400 мл. Можно чай. Можно кофе. Но учтите, что сахар, который вы кладёте в чай и кофе имеет калории. Если вы худеете, вам нужно их учитывать. Добавляете другие компоненты типа сливок, молока? Тоже учитывайте калорийность.
Также работает отвлечение от голода. Например, на какое-то дело (хобби), сериал, книгу, видеоигру и т.п. Т.е. на то, что вам нравится и ради чего вы можете потратить много времени.
