В Интернете распространено мнение, что нужно тренироваться 3-5 раз в неделю. А что, если заниматься 2 раза в неделю? Или 6? Или вообще каждый день (только грамотно комбинируя мышечные группы, чтобы они успевали восстанавливаться)?
В общем, периодичность тренировок завязана не на количестве проведённых занятий в неделю, а на том, как вы нагружаете мышцы на этих занятиях. Периодичность тренировок зависит от степени усталости вашей мускулатуры.
Например, если вы за одно занятие делаете 8-10 или даже 12 подходов на одну мышечную группу (МГ), тогда вы спокойно можете заниматься 2-3 раза в неделю. К примеру, раз в неделю, во вторник, вы делаете жим штанги лёжа, брусья, разведение гантелей лёжа и разгибание руки с гантелей из-за головы. В общем, прокачиваете грудные и трицепсы. Почему нужно заниматься 2-3 раза за неделю, если делать по 8-12 подходов на мы МГ?
Потому что именно такой диапазон подходов за недельный цикл приводит к наилучшему росту мышечной ткани (установлено и практическим путём, и научно). Рост мышц – это также и рост силы с выносливостью. И если вы делаете на одном занятии 8-12 подходов на одну МГ, тогда периодичность тренировок может достигать 2-3 раз в неделю.
Учтите, что каждый из этих подходов должен выполняться до отказа или предотказного состояния!
Если же вы на одной тренировке на одну МГ делаете 4-5 подходов, тогда вам нужно увеличить количество тренировок за недельный цикл до 4-5 раз. Это необходимо, чтобы мышечная ткань получила достаточную нагрузку для развития и роста.
Например, во вторник вы тренировали грудные и трицепсы (сделали 4-5 подходов). Теперь вам нужно в другой день снова сделать те же 4-5 подходов, чтобы за неделю получить суммарно 8-12 подходов. Тех самых, которые приводят к наилучшему развитию мускулатуры.
К слову, если вы делали во вторник жим штанги лёжа и французский жим (грудные и трицепсы), то в субботу можно сделать на эти же мышечные группы другие упражнения. К примеру, жим гантелей и брусья.
Короче, периодичность тренировок должна быть такой, чтобы ваши мышцы получали достаточную нагрузку за неделю. А это 8-12 подходов, выполненных до отказа.
Важно дополнять ваши тренировки спортивным питанием!
