Обычно под витаминами мы подразумеваем не только сами витамины, но и минеральные вещества. Которые для силовых показателей не менее важны. Если кратко, то для силы нужны: кальций, калий, витамины группы B, витамины А, С, Е, а также D и K. Почему именно они?
- Кальций напрямую влияет на силу сокращения мышц (т.н. кальциевый насос). Достаточно кальция – и ваши мышцы работают на максималках.
- Калий, хоть и косвенно, но влияет на силовые показатели. Он отвечает за работу нервной системы и проводимость нервных импульсов. Нервная система и импульсы – это первоначальная сила, заставляющая мышечную ткань сокращаться. И чем сильнее нервные импульсы, посылаемые мозгом к мышцам, тем больше вес вы поднимаете. Или делаете больше повторений в упражнении. Или сильнее бьёте. В общем, калий = сила мышц.
- Группа В напрямую влияет на рост и развитие мышечной ткани. Даже если вы хотите подтянуть исключительно силовые показатели без роста мышечной массы, вам всё равно нужны витамины из данной группы.
Чем больше мышца, тем она сильнее. И для того, чтобы мускулатура росла (или укреплялась без роста массы), нужно в достаточной мере потреблять быстровыводимые водорастворимые витамины – группа В, С, Р.
- Витамины А, С, Е напрямую не влияют на проявление вашей силы. Но они отличные антиоксиданты. Регулярные тренировки с высокими нагрузками приводят (и очень быстро) к образованию так называемых оксидантов (окислителей). Без противодействия им организм быстро скатывается в перетренированность или усталость. В худшем случае он начинает регресировать, т.е. тренировки уже приносят не пользу и прогресс, а наоборот.
Витамины А, С и Е борются с оксидантами, проявляя свою антиоксидантную защиту (как и селен, к примеру, или цинк).
- Витамины D и K также напрямую не влияют на силу. Но эти два витамина объединяет кальций: они отвечают за его усвоение (витамин D так вообще – за 80% кальция). А как мы помним из пункта 1, кальций – это силовые показатели вашей мышечной ткани.
Даже если вы будете получать достаточно кальция, но при этому у вас будет дефицит этих витаминов, скорее всего ваши силовые будут на пониженных показаниях. Один из лучших витаминов D на рынке – по ссылке.
В общем, витамины нужны для силы. Как и минералы. Вот витаминно-минеральные комплексы для покрытия не просто суточных потребностей вашего тела, но и покрытия потребностей организма, регулярно подвергающегося нагрузкам. Женский комплекс и мужской.
