Первое, что нужно пересмотреть, если вы хотите снизить вес, это питание. А уже на втором месте – тренировки. Знаете, почему? Потому что можно тренироваться, но наедать столько, что ни о каком похудении речи не может и быть. А вот если вы не тренируетесь, но наладили свой рацион, то похудение будет 100%. Идеальный вариант – когда вы уделяете внимание и тренировкам, и тому, что вы едите.
Какое питание лучше для похудения
В первую очередь обратите внимание на белок. Дело в том, что углеводы и жиры организмом используются очень охотно для запасания подкожного жира. А вот белок – практически не используется для этого. Т.е. можно есть много белка и не волноваться, что вы наберёте вес.
Также белок имеет высокий термогенный эффект (в среднем 30%). Термогенный эффект – это то, сколько энергии (калорий) потратится для переваривания и усвоения пищи. Например, вы получили из белка 100 ккал, но 30% (т.е. 30 ккал) будут израсходованы на переваривание и усвоение этого продукта.
У углеводов и жиров термический эффект гораздо ниже – на уровне 5-7%. Поэтому лучшее правильное питание для похудения обязательно включает в себя повышенное количество белков. Много белка в: твороге, яйце, говядине, птице, а также чечевице, фасоли, горохе, нуте, маше, буром рисе и пр.
Второе. Лучшее питание для похудения должно включать клетчатку (пищевые волокна). Клетчатка практически не даёт калорий (т.е. подкожный жир образовываться не будет из-за неё), но зато даёт чувство сытости. И это я молчу уже о пользе для здоровья кишечника.
Также клетчатка уменьшает скорость усвоения других нутриентов. Чем ниже скорость усвоения, тем дольше чувство сытости. Клетчатка содержится в различных видах капусты, семенах чиа, льняной муке, бобовых, петрушке, моркови, ячневой крупе, яблоках и т.д.
Третье. Обратите внимание на резистентные крахмалы. Это особый вид крахмала, который похож по своему действию на клетчатку: очень слабо усваивается, даёт мало калорий, но насыщает. Резистентный крахмал находится в: зелёных бананах, охлаждённом варёном картофеле и рисе (нужно дать настояться около 8 часов).
Самое лучшее питание для похудения
Самый лучший рацион питания для снижения веса включает в себя сразу множество факторов, способствующих похудению, а не парочку. Можно обогатить свои приёмы пищи полезными продуктами, но стабильно ими переедать. Из-за этого похудение вряд ли сдвинется с места.
Загляните сюда. По ссылке вы найдёте уже готовый план питания, где учтены все необходимые компоненты: калорийность вашего рациона, набор продуктов, рекомендации по снижению веса.
Спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
