Нагрузка для снижения веса. Какую выбрать

Тренироваться, чтобы похудеть, это верный подход. Но только отчасти (об этом чуть ниже). И тренироваться для снижения веса можно по-разному. Любое движение, даже ходьба, используют энергию – те самые калории. А лишний вес – это запасённые калории. Но какая нагрузка будет сжигать наибольший объём энергии?

Физические нагрузки для снижения веса

Силовые тренировки. Наибольшее количество калорий тратится во время силовой тренировки. Это могут быть занятия:

— со своим весом без какого-либо оборудования (отжимания, подтягивания, пресс и прочие упражнения, выполняемые в зале или на дому);

— с дополнительными отягощениями (штанги, гантели, мешочки на ноги и прочие утяжелители);

— с различным спортивным инвентарём (петли TRX, резиновые эспандеры, фитбол и подобное).

Все эти занятия, при которых вы поднимаете вес или собственное тело, это и есть силовые тренировки. Бесплатные тренировочные программы под ваши условия (какой инвентарь, дома или в зале) – у нас.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Это ходьба, бег, велоезда или работа на различных кардио тренажёрах типа эллиптического (орбитрек), степпера, беговой дорожки и т.п. С одним лишь отличием! Нужно через определённый интервал времени ускоряться на максимум. Т.е. примерно 3 минуты вы бежите в низком темпе (трусцой), но на 30 секунд ускоряетесь как можно быстрее. Затем цикл повторяется заново и заново, пока вам не надоест.

Такой вид физической нагрузки для снижения веса подходит не меньше, чем силовая тренировка. Но может не подойти для людей с крайне большим лишним весом (из-за которого невозможно ускориться или есть риск падения/травмы).

В целом, если у вас нет возможности полноценно тренироваться, ходьба по улице (прогулки или на работу) тоже подойдёт, чтобы сжигать лишние калории. Но учтите, что результат будет меньше, чем при полноценных занятиях.

Снижение веса без физических нагрузок

А теперь самое главное.

Похудение – это в большей мере работа с питанием, а не работа в тренажёрном зале. Потому что можно сильно тренироваться, но не сбросить ни одного килограмма: можно сжигать сотни калорий, но потом приходить домой и всё сожжённое наедать заново.

Именно поэтому мы разработали собственную систему питания, при помощи которой люди сбрасывают без преувеличения десятки лишних кило (фото прилагается). И можно снизить вес вообще без тренировок. Но, понятное дело, что питание с тренировками работает лучше.