Нужно определиться с питанием, которого вы сможете придерживаться (это важно) и с тренировками (выбрать ту активность, которая будет приносить не только пользу, но и удовольствие). Что касается мотивации к занятиям, то мы о ней много говорим в своём телеграме.
- Для того, чтобы заняться своей формой, нужно выбрать стратегию питания. То ли это будет такое же питание, как и было (что малоэффективно, но всё же), но вы сделаете упор на физическую активность. То ли это будет частичное ограничение продуктов с добавлением других. К примеру, урезаем мучное, сладости, вкусности (углеводы) и добавляем белковую пищу типа яиц, мяса, кисломолочных продуктов, рыбы. Это позволит и похудеть, и набрать мышечную массу.
То ли это будет упор на ПП-блюда, где вы заменяете привычное вам меню на рекомендованные из интернет. Но мы предлагаем вам другой путь, проверенный уже сотнями людей (фото результатов прилагаем).
Это разработанная нами система питания, учитывающая все факторы, необходимые для достижения ваших целей. Хотите похудеть? Там учтено всё: калорийность, меню, продукты, соотношение нутриентов, всё. Стремитесь подтянуть тела и набрать мышечной массы? Там тоже есть всё необходимое для этого: какого продукта и сколько нужно есть, что пить, чего не стоит делать.
- Чтобы заняться своей формой, вам нужно определиться с двигательной активностью. Это не обязательно должны быть тренировки в строгом понимании. Если у вас не стоит цель похудеть или нарастить мышцы, а просто немного привести тело в тонус, то подойдёт увеличение бытовой активности (работа по дому, ходьба до магазина пешком, подъём на этаж не на лифте и т.п.) и пешие прогулки вместо перемещений на транспорте.
Но если всё-таки есть желание здесь убрать жирок, а там подкачать мышц, то нужна программа тренировок. Важно выбрать ту, которая будет приносить хотя бы небольшое, но удовольствие. Это может быть программа со своим весом, с гантелями, с резинками, в тренажёрном зале на всех известных тренажёрах или же просто аэробика. И это не обязательно должны быть часовые занятия: можно и 15-20 минут заниматься так, что и за час не сделаешь такого объёма. Всё зависит от программы тренировок.
Выбрать программу, по которой будете тренироваться, можно у нас на сайте. Это бесплатно, а каждое упражнение наглядно показано. Минимум мозговых усилий, максимум простоты.
И чтобы заняться своей формой, вам нужны именно эти два пункта. Всё остальное – это дополнение.
